APRENDIENDO A CUIDARNOS... CON LOS CONSEJOS DE DANIEL RUIZ !!
Y hoy como es Lunes y seguro que hemos abusado de la comida este fin de semana, vamos a volver a cuidarnos y como no con los consejos de nuestro asesor en nutrición Daniel Ruiz. Por cierto, que buena Tortilla de patatas nos preparaste el Lunes pasado, muchas gracias por esto y por tu consejito de hoy, que seguiremos fielmente :-)
Hoy Daniel nos habla de que estar delgado no es signo de estar sanos y nos da diez claves que si las seguimos conseguiremos estar delgados y sanos al mismo tiempo.
Muchas gracias Daniel y muy buena semana :-)
POR QUE ESTAR DELGADO NO SIEMPRE SIGNIFICA ESTAR SANO.
Es verdad que según la sabiduría popular, estar en
sobrepeso se relaciona con estar poco saludable y estar delgado con disfrutar de
buena salud. Sin embargo, nuevos estudios informan de los riesgos para la salud
de aquellas personas que estando delgadas tienen altos índices de grasa
corporal. Según la Medicina, se trata de personas con peso normal pero
metabólicamente obesos, caracterizados por tener poca masa muscular y mucha grasa corporal,
sobre todo en la zona abdominal.
Ya sabemos que más del 60% de la población
occidental tiene sobrepeso u obesidad y
que la mayoría de los casos de prediabetes y diabetes tipo II están relacionados con esta condición. Pero,
según recientes estudios médicos, 1 de cada 4 personas delgadas tiene
prediabetes o están metabólicamente obesos, tratándose en la mayoría de los
casos de niños y adolescentes, siendo cada vez más habitual entre ellos
encontrar casos de hipertensión, colesterolemia y altos niveles de azúcar en
sangre.
Para ponerle remedio o prevenirlo, y conseguir ser
una persona delgada pero sana a la vez, es importante seguir diez pasos
sencillos:
1. Come alimentos con bajo índice glicémico… carnes
bajas en grasa, pescado, huevos, frutos secos, legumbres, frutas y
verduras.
2. Comienza el día con proteínas e inclúyela en cada
una de las comidas del día, tomando alimentos como huevos, frutos secos, batidos
nutricionales, pollo y pescado. Esto hará que aumente tu metabolismo, quemes más
calorías y no tengas
ansiedad.
3. No te bebas tus calorías. Con ello me refiero a
todo tipo de zumos, refrescos, bebidas alcohólicas…
4. Evita en lo posible comer harinas y azúcares
refinados, salvo en contadas ocasiones.
5. Cuidado con la comida procesada, que contiene
azucares modificados genéticamente, colorantes, conservantes y
químicos.
6. Aumenta el consumo de frutas y
verduras.
7. Consume más cantidad de alimentos con omega 3, que
alimentos con aceites vegetales y refinados.
8. Haz ejercicio y combina cardio y tonificación
muscular. Te pondrás en forma y aumentarás tu metabolismo. Ojo!!, cuidado con
hacer mucho ejercicio y mantener desequilibrios nutricionales, puedes conseguir
que en vez de renovarte te desgastes y debilites cada día más, con una
consiguiente perdida progresiva de masa muscular.
9. Incluye suplementos nutricionales en tu
alimentación, te ayudarán a corregir desequilibrios nutricionales y a que tu
organismo funcione mejor.
10. Tu tiempo de descanso es sagrado. Duerme cada día
entre 7 y 8 horas. Dormir poco altera el metabolismo y aumenta la necesidad de
consumir carbohidratos.
Como veis, cualquier tipo de mejora de nuestra
salud y bienestar, nos lleva siempre a tener que modificar nuestros hábitos
alimenticios. Espero que estos datos os
sirvan de ayuda para vosotros mismos o
para personas que tengáis en vuestro entorno.
Durante esta primera semana de Septiembre y siguiendo con nuestra campaña de Educación nutricional, a parte de informar sobre los desayunos y cenas saludables que estamos ofreciendo en el Club de nutrición que tenemos en Alcalá de Guadaira, vamos a hacer consultas nutricionales gratuitas a aquellas personas que quieran mejorar algún aspecto de su salud y bienestar.
Me despido con la cuarta parte del video documental
“la comida importa”.
Os deseo un comienzo de semana espectacular. Saludos a todos !!!
Y para más estar más informados sobre como cuidarnos, aqui os invitamos a que sigais el blog de Daniel: http://mejoraenbienestar.blogspot.com.es
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