Hola a todos de nuevo y que buen consejo nos envía hoy Daiel, nuestro asesor en nutrición. nos da consejos para prevenir los resfriados y en esta época del año los vamos a agradecer mucho. Muchas gracias Daniel y os dejamos ya con sus buenos consejos :-) Muy interesante Daniel !!!
Aquñi os dejamos ya con su crónica:
Como evitar un resfriado
Con
la llegada del frío invernal llega también la temporada de los resfriados y la
gripe, y el consumo de antibióticos alcanza niveles insospechados.
Esto es absurdo, ya que la mayoría de las infecciones son virales. Frente a una infección viral, los antibióticos no hacen bajar la fiebre ni ayudan a curar más rápido, ya que no tratan la causa de la infección. Tampoco impiden el contagio. Lo único que hacen es destruir la flora intestinal y estimular la aparición de nuevos gérmenes resistentes a los antibióticos.
Esto es absurdo, ya que la mayoría de las infecciones son virales. Frente a una infección viral, los antibióticos no hacen bajar la fiebre ni ayudan a curar más rápido, ya que no tratan la causa de la infección. Tampoco impiden el contagio. Lo único que hacen es destruir la flora intestinal y estimular la aparición de nuevos gérmenes resistentes a los antibióticos.
La
mayoría de las infecciones virales, como por ejemplo los resfriados, las
anginas, la tos o la gripe, se curan solos. "La gripe dura siete días con
medicinas y una semana sin ellas", como dice nuestro médico de
cabecera.Mientras tanto, podemos aliviar sus síntomas con remedios que atenúan el dolor: por ejemplo, los aceites esenciales de menta y los concentrados herbales.
La vitamina C es un poderoso antioxidante -de la que pueden tomarse varios gramos al día hasta que los síntomas de la enfermedad se atenúen. Reduzca la dosis si le provoca diarrea.
No
haga por bajar la fiebre
Si
la temperatura corporal está por debajo de 37,9° C (tomada en la axila), creo
que no se debe hacer nada para reducir la fiebre.
La fiebre es una reacción natural del cuerpo. Una temperatura más elevada de lo normal ayuda al cuerpo a destruir los virus. Muchos de los experimentos realizados por el profesor André Lwoff (Premio Nobel) del Instituto Pasteur de París, mostraron que a partir de una temperatura de 38° C ó 38,5° C, la mayoría de los virus (incluyendo el de la poliomelitis) son inhibidos o destruidos.
Por otro lado, ciertos depósitos y sustancias tóxicas presentes en el cuerpo se disuelven cuando la temperatura aumenta. Un acceso de fiebre es, por tanto, una forma natural de eliminarlos (por ejemplo, los depósitos de ácido úrico o uratos son arrastrados por la sangre y se eliminan por los riñones).
Por lo tanto, cuando su temperatura comience a subir, alégrese, porque significa que su cuerpo está respondiendo bien. Y tenga un poco de paciencia… piense que el proceso de eliminar los virus no se logra en cinco minutos.
Si la fiebre le preocupa, dígase a sí mismo que cuando su cuerpo lo considera necesario, tiene su propia manera de hacer bajar la fiebre. El hipotálamo, que actúa como un termostato, envía automáticamente un mensaje hormonal a las glándulas sudoríparas para que produzcan sudor. Al evaporarse, el sudor reduce la temperatura corporal. El hipotálamo también influye en nuestro metabolismo para aumentar o disminuir la producción de calor interno, provocando los escalofríos (generadores de calor) y la necesidad de abrigarse o de ponerse más fresco.
La fiebre es una reacción natural del cuerpo. Una temperatura más elevada de lo normal ayuda al cuerpo a destruir los virus. Muchos de los experimentos realizados por el profesor André Lwoff (Premio Nobel) del Instituto Pasteur de París, mostraron que a partir de una temperatura de 38° C ó 38,5° C, la mayoría de los virus (incluyendo el de la poliomelitis) son inhibidos o destruidos.
Por otro lado, ciertos depósitos y sustancias tóxicas presentes en el cuerpo se disuelven cuando la temperatura aumenta. Un acceso de fiebre es, por tanto, una forma natural de eliminarlos (por ejemplo, los depósitos de ácido úrico o uratos son arrastrados por la sangre y se eliminan por los riñones).
Por lo tanto, cuando su temperatura comience a subir, alégrese, porque significa que su cuerpo está respondiendo bien. Y tenga un poco de paciencia… piense que el proceso de eliminar los virus no se logra en cinco minutos.
Si la fiebre le preocupa, dígase a sí mismo que cuando su cuerpo lo considera necesario, tiene su propia manera de hacer bajar la fiebre. El hipotálamo, que actúa como un termostato, envía automáticamente un mensaje hormonal a las glándulas sudoríparas para que produzcan sudor. Al evaporarse, el sudor reduce la temperatura corporal. El hipotálamo también influye en nuestro metabolismo para aumentar o disminuir la producción de calor interno, provocando los escalofríos (generadores de calor) y la necesidad de abrigarse o de ponerse más fresco.
UFFF…y
la nariz tapada
Para
descongestionar los senos nasales, aumente el nivel de humedad del aire de su
habitación y vaporice en las fosas nasales una solución salina. No hay necesidad
de comprarla en la farmacia; simplemente diluya la cuarta parte de una
cucharadita de sal común en aproximadamente 200 ml de agua hervida y aplíqueselo
mediante un spray nasal.
También puede tomar vapores durante unos 15 minutos directamente de una olla en la que previamente haya hervido agua. Tápese la cabeza con una toalla y manténgase a una distancia del agua de al menos 35 cm para evitar quemaduras. Repita la operación tres o cuatro veces al día.
Ponga guindilla en sus alimentos: la capsaicina, ingrediente activo de la guindilla, ayuda a limpiar las mucosas de la nariz y a favorecer la secreción nasal (como seguramente usted notó la última vez que mordió sin querer un chile en un restaurante mexicano...).
Olvídese
del azúcar
Hay
que eliminar todos los productos que contienen azúcar refinada (incluido el
chocolate), ya que puede causar inflamación en las membranas nasales, y además
su efecto sería devastador sobre el sistema inmunológico. Esto se debe a la
forma de actuar del azúcar: cuando llega a su intestino, las bacterias y las
levaduras patógenas (malas) de su flora intestinal se lanzan sobre ella. El
azúcar actúa sobre ellas como un fertilizante, lo que desequilibra su flora y
hace que su sistema inmunológico sea vulnerable a los ataques de virus
respiratorios.
La mayoría de las personas no tienen en cuenta que el 80% de nuestro sistema inmunológico está en nuestro intestino. Y ésta es la razón por la que controlar nuestro consumo de azúcar es crucial para optimizar nuestras defensas naturales.
La mayoría de las personas no tienen en cuenta que el 80% de nuestro sistema inmunológico está en nuestro intestino. Y ésta es la razón por la que controlar nuestro consumo de azúcar es crucial para optimizar nuestras defensas naturales.
Ejercicio
y un buen baño caliente
Mientras
se trate de un simple resfriado y usted no tenga fiebre, hacer ejercicio, si es
posible al aire libre, reduce la congestión nasal y fortalece su sistema
inmunológico. Al volver a casa, prepárese un buen baño caliente, que reforzará
el efecto descongestionante y mejorará la circulación en la zona de la nariz.
Los efectos del ejercicio perduran unas cuatro horas después de haberlo
realizado.
Puede completar estos efectos beneficiosos tomando líquidos… pero no una cerveza o un vino tinto, que según la creencia popular descongestionan pero que en realidad logran el efecto contrario, sino un concentrado herbal que incluya té verde.
Puede completar estos efectos beneficiosos tomando líquidos… pero no una cerveza o un vino tinto, que según la creencia popular descongestionan pero que en realidad logran el efecto contrario, sino un concentrado herbal que incluya té verde.
Las causas profundas de los resfriados y la gripe
Ambas
enfermedades afectan a las vías respiratorias, pero hay diferencias entre
ellas.
Los síntomas habituales del catarro son secreción nasal, congestión de los senos nasales, tos, dolor de garganta... Los síntomas de la gripe suelen ser más violentos y pueden degenerar en infecciones pulmonares o en neumonía. La gripe también afecta a las articulaciones, causando dolores musculares que producen una sensación como de agujetas, aun cuando usted no haya realizado ningún esfuerzo especial.
Los virus de la gripe y de los resfriados se transmiten normalmente de una persona a otra, pero tenga en cuenta que no es únicamente el contacto con el virus lo que provoca la enfermedad. Si su sistema inmunitario funciona bien, no tiene en principio ningún problema para destruir estos virus.
Si usted cae enfermo, es porque sus defensas están debilitadas como consecuencia de su estilo de vida:
Los síntomas habituales del catarro son secreción nasal, congestión de los senos nasales, tos, dolor de garganta... Los síntomas de la gripe suelen ser más violentos y pueden degenerar en infecciones pulmonares o en neumonía. La gripe también afecta a las articulaciones, causando dolores musculares que producen una sensación como de agujetas, aun cuando usted no haya realizado ningún esfuerzo especial.
Los virus de la gripe y de los resfriados se transmiten normalmente de una persona a otra, pero tenga en cuenta que no es únicamente el contacto con el virus lo que provoca la enfermedad. Si su sistema inmunitario funciona bien, no tiene en principio ningún problema para destruir estos virus.
Si usted cae enfermo, es porque sus defensas están debilitadas como consecuencia de su estilo de vida:
* Usted
no se expone lo suficiente al sol y no come suficiente pescado azul, y por ello
tiene un déficit de vitamina D y de ácidos grasos omega
3.
* Se acuesta demasiado tarde, después de haber consumido sustancias estimulantes o haber pasado demasiado tiempo frente al ordenadr o la television, por lo que duerme mal y por la mañana siente que no ha descansado lo suficiente.
* A pesar de sus buenas intenciones (y tal vez incluso pese a haberse matriculado en
un gimnasio), sigue haciendo muy poco ejercicio
* Usted está dominado por emociones negativas que le provocan estrés y tensión
* Usted tiene muchos excesos y deficiencias en su dieta, lo cual le crea muchos desequilibrios nutricionales y por tanto, le causa debilidad.
Vitamina D: la causa subyacente de los resfriados y la gripe
La
falta de vitamina D constituye hoy día una auténtica pandemia, que afecta a más
de la mitad de la población en general. Y no sólo en los países nórdicos (donde
se dice que un 90% de la población podría tener un nivel de vitamina D
insuficiente). En España, pese a tener un clima en principio propicio para que
se pueda producir una adecuada síntesis de vitamina D por exposición solar, los
niveles generales son similares.La vitamina D favorece la absorción intestinal de calcio y fósforo, y garantiza su fijación sobre los huesos. Su papel es muy importante, incluso vital, para el correcto funcionamiento no sólo óseo, sino de prácticamente todo el organismo.
La vitamina D se produce en la piel bajo el efecto de los rayos ultravioleta B del sol (UVB). La fobia contra el sol que existe en la actualidad lleva a las personas a sobreprotegerse del sol, lo que tiene el efecto de agravar el déficit de vitamina D.
En 2009, el estudio de mayor envergadura y más representativo sobre este problema se realizó sobre 19.000 personas. Mostró que aquellos sujetos con niveles bajos de vitamina D tienen un riesgo significativamente más elevado de contraer la gripe o el resfriado común, siendo el riesgo aún mayor para las personas con problemas respiratorios, como el asma.
Aumente
sus niveles de vitamina D
Le
recomiendo fijarse un objetivo de vitamina D en la sangre de entre 65 y 110
ng/ml.
Para lograr este nivel, puede tomar suplementos de vitamina D, consumir más pescado azul o tomar suplementos de omega 3 y tomar el sol a menudo.
La vitamina D es un notable agente antimicrobiano: produce de 200 a 300 péptidos antimicrobianos en su cuerpo que van a destruir las bacterias, los virus y los hongos.
Para lograr este nivel, puede tomar suplementos de vitamina D, consumir más pescado azul o tomar suplementos de omega 3 y tomar el sol a menudo.
La vitamina D es un notable agente antimicrobiano: produce de 200 a 300 péptidos antimicrobianos en su cuerpo que van a destruir las bacterias, los virus y los hongos.
Cuando se debe ir al médico
Las
infecciones de los senos nasales, oídos y pulmones (bronquitis y neumonía) son
ejemplos de infecciones bacterianas que responden a los antibióticos. Si usted
desarrolla alguno de los síntomas siguientes, es una señal de que puede estar
padeciendo una infección bacteriana en lugar de un virus y debe acudir a su
médico:
* Fiebre superior a 37,9º C (temperatra axilar)
* Dolor de oidos
* Dolor alrededor de los ojos, especialmente si usted tiene secreciones nasales verdes
* Respiración jadeante acompañada de tos persistente e incontrolada
·
Tos
persistente con expectoración de flemas amarilla o verdosa.
Eso
es todo. Si este invierno coge un resfriado o una gripe, sólo me queda desearle
una buena recuperación. Tenga en cuenta que los antibióticos tienen el efecto
contrario de los probióticos, así que si tuviera que tomar los primeros,
asegúrese de restaurar la flora bacteriana tomando probióticos de buena calidad,
una vez finalizado el tratamiento.
Muchas gracias Daniel por tu crónica y tus consejos. me ha gustado mucho.
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